人一到了中老年，身體的機能就大不如從前了，尤其是腰腿更是受力困難，這是因為人到了這個年紀(jì)體內(nèi)營養(yǎng)成分嚴(yán)重流失造成的，那么我們平時該如何飲食才能緩解這種情況？

     針對老年人，在生理需求和功能已經(jīng)與年輕時大不相同的狀態(tài)下，應(yīng)該什么東西呢？適量地吃以下這些‘健康零食’，對身體有大大的好處喲！

     紫薯

     紫薯，是番薯家族中的一員，因薯肉顏色呈紫色至深紫色而得名，又稱紫心甘薯、紫番薯等。它除了擁有普通番薯的成分和功能外，還具有多種生理作用，是集營養(yǎng)、保健于一身的“健康食品”。

     紫薯中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)被稱為“動脈粥樣硬化的解毒藥”。它可以保護(hù)血管里的好膽固醇，降低血管中壞膽固醇的含量，減少血小板凝集，能夠維持血管最基本的彈性，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化和中風(fēng)的發(fā)生。

     花生米

     我們都知道，花生具有很好的養(yǎng)胃功效，因為它含有大量的蛋白質(zhì)以及磷脂，能夠幫助中和胃酸，呵護(hù)胃黏膜，具有很好的養(yǎng)胃護(hù)胃的效果，所以在平時，愛吃花生的人，胃往往并不會太差。

在日常生活中適當(dāng)吃點花生，對于補鈣也具有非常好的效果，能夠有利于幫助促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，所以對于處于發(fā)育期的青少年兒童來說，以及中老年人來說，在平時吃點花生能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

     海苔

     海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時排出體外。此外，海苔還有一個鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強健，頭發(fā)有光澤。

     海苔擁有豐富的B族維生素，沒有生活在沿海地區(qū)的人們，可以吃紫菜呀、海苔呀，讓我們的食物種類更豐富多元，不挑食好好吃飯，好好運動，身體就會很健康哦！

     海苔是一種紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就會變得脆脆的，添加油、鹽和其他調(diào)料，就變成了特別美味的“海苔”了。

     核桃

     它營養(yǎng)豐富，既是手邊健康營養(yǎng)的小零食，還是上班族、孕婦、兒童，補腦的上好佳品。

     到了老年，很多人會出現(xiàn)忘事的情況，平時可以吃一些核桃，因為核桃有健腦補腦的作用，核桃富含蛋白質(zhì)和賴氨酸，可以幫助改善大腦，還可以增強記憶力。

     核桃中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素和各種礦物質(zhì)等，能幫助老年人改善睡眠質(zhì)量。

     葡萄干

     研究顯示，葡萄干里含有可以降低人體膽固醇含量的成分，能夠防止膽固醇沉積在血管壁導(dǎo)致動脈硬化，在一定程度上起到保護(hù)心血管系統(tǒng)的作用。

     葡萄干中含有酒石酸等有機酸，可以幫助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、維生素等有益成分，對過度疲勞和神經(jīng)衰弱有較好的緩解作用。葡萄干中含有豐富的鐵元素，可以促進(jìn)血紅蛋白再生，是婦女和體弱貧血患者等人的補血佳品。

     葡萄干為營養(yǎng)食品，孕婦吃葡萄干對身體、對胎兒都有好處，但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食。

     桑葚干

     桑葚干是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹干可以明目，緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。

     桑葚干具有免疫促進(jìn)作用。桑葚對脾臟有增重作用，對溶血性反應(yīng)有增強作用，可防止人體動脈硬化、骨骼關(guān)節(jié)硬化，促進(jìn)新陳代謝。它可以促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長，防止白細(xì)胞減少，并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。

     桑椹干還具有生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用，適量食用能促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動及解除燥熱。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。